Salut,
Je donne un conseil simple aux novices.
Pas besoin de perdre trop de temps et de trop fantasmer les sports de combats et assimilés pour être efficace.
Conseil : entrainez-vous en faisant des séries, jusqu'à pouvoir faire 3x50 pompes, et 3x50 squat au poids du corps. Vous pouvez vous entrainer à ça tous les matins ou tous les soirs, ce qui ne vous prendra que 20 minutes max. N'oubliez pas quelques etirements rapide (mais sans forcer) en fin de séance, des bras et des jambes. Et quelques mouvements d'echauffement en début de séances.
Allez courir une fois par semaine, jusqu'à pouvoir faire 40 min en une seule traite (ce qui devrait faire 8km minimum. 12km pour les avions).
Entrainez-vous à effectuer correctement l'enchainement "droite-gauche". (regardez plusieurs vidéo de types différents et reproduisez dans le vide avec application). Puis, achetez un Pao (un genre de petit sac de frappe portatif). Si vous êtes seul, vous pouvez le fixer à un poteau ou à un arbre avec une corde ou lanière. Mais le mieux c'est de demander à un pote de le prendre et de bouger. Le pote marche d'avant en arrière et sur les coté, vous le suivez, vous devez faire droite-gauche et gauche-droite en faisant mouche à chaque fois. Le pote doit aussi changer la hauteur.
Lorsque vous effectuez les gauche-droite, vous vous entrainez à revenir en garde, avec une garde haute au dessus de la ligne de la machoire. (et encore ceci n'est pas le principal).
Niveau coup de pied, vous vous entrainez à donner des coups de pointus ou des chassés dans les genoux et les tibias. Ce qui demande à peu près zéro technique mais qui est très efficace, en plus d'être sans risque pour vous.
Le principal étant d'avoir un bon physique, et d'enchainer de manière précise, avec rapidité et puissance, sans s'arrêter.
Voilà, vous êtes prêt pour la baston, et déjà extrêmement efficace.
Si vous partez d'un physique de poulpe ou de gros lard, vous devrez faire un régime en même temps.
Selon votre condition physique de départ, vous serez prêt entre 1 mois (quelqu'un avec déjà un bon physique), à 5 mois (un gros lard avec 20kg à perdre, à raison d'1kg perdu par semaine).
Vous n'avez rien besoin d'autre.
Note : il est important d'être régulier. Vous pouvez vous entrainer 1 jour sur 2 si trop de courbatures. Vous ne devez pas espacer de plus d'une semaine les courses à pied.